Így most kárpótlásul kaptok egy gyakorlatsort, mellyel jól át tudod magad mozgatni, ha van otthon TRX-ed.
Lássuk is a gyakorlatokat:
Előtte kötelező a bemelegítés, ígérd meg, hogy nem hanyagolod el!
Mindegyik gyakorlatot csináld meg 30 mp, következő kör 40 mp és a harmadik kör 1 perc. Ezt ismételd meg 5x, és egy kiváló rövid programot kaptál. Ha nincs időd edzőterembe menni, akkor is van lehetőség! Csak akarni kell.
1. Plank + húzd szét a lábad + pike
Akaszd be a lábad a TRX-be, vedd fel a fekvőtámaszt. Húzd terpeszbe nyújtott lábbal, majd zárd össze. Húzd fel a csípődet, majd ereszd vissza. Ez egy kombinált gyakorlat, mely nehéz. Figyelj rá, hogy derekad végig egyenes maradjon.
2. Row
Állj szemben a TRX-szel kb. 30-45 fokos szögben ereszd rá magad. Onnan húzd fel a karoddal magad, miközben a könyököd súrolja az oldaladat, törzsed pedig teljesen egyenes marad.
3. Lunges (kitörésben lábcsere)
Szintén a TRX-szel szemben helyezkedj el kitörésben. Szökkenéssel lábcseréket hajts végre. Kiváló gyakorlat. Szeresd Te is.
Reméljük tetszik a gyakorlatsor. 😁 Mi jó szívvel ajánljuk, ha nem tudsz eljönni edzésre. A végén nyújtsd le magad!
Viszont ha szeretnél velünk edzeni, várunk szeretettel a következő időpontokban:
- hétfő 8.30 és 18.00 ( szept. 1-től)
- kedd 19.15
- szerda 8.30 és 18.00 ( szept. 1-től)
- csütörtök 19.15
- péntek 8.30 és 18.00
Bejelentkezni itt tudsz: www.kakusei.booked4.us
