2017. december 15., péntek

Minden 5. gyerek elhízott

Magyarországon a gyerekek több mint 20%-a elhízott, a világlistán a 200 ország közül lányok tekintetében a 99., fiúk tekintetében az 50. helyen állunk.

Képtalálat a következőre: „fat kid sit sofa”

Ezek komoly számok! A kormányzat erre a mindennapos testneveléssel és a chipsadó hatálya alá tartozó termékek kitiltásával reagált a helyzetre. Ennek hatására legalább nem romlott a helyzet az elmúlt pár évben, DE nem is javult. 😔

Ha fontos a gyermeked egészsége mindenképp vidd el sportolni. Ne hagyd annyiban, hiszen Te vagy az ő felelősségteljes gondoskodója! Lehet, hogy lusta, lehet, hogy meg kell vele küzdeni minden nap közelharcot vívni, hogy elmenjen edzésre, de az egészsége a Te kezedben van.

A gyerekkori elhízás nem játék:
Ugyanúgy melegágya a cukorbetegség kialakulásának, az asztma megjelenésének, a gyerekkori magas vérnyomásnak, és bizony a depressziónak is. Ha kedvetlen a gyereked... már ott vannak az első tünetek. Légy felelős szülő, igen is alakíts ki számára egy kényszerhelyzetet, hogy járjon valamilyen edzésre, hogy egészséges ételhez jusson csak. Ha odafigyelve, szeretettel körbevéve, de kényszerhelyzetet teremtesz, az eredmény nem marad el.

A mi egyesületünk küldetése, hogy minél több embert rávegyünk a mozgás örömére, ezért is hoztuk létre a JUNIOR TRX/TABATA edzést, hogy ezen a helyzeten tudjatok változtatni egy alternatív edzésmódszerrel.




A gyerekek egyesületi közösségben tudnak fejlődni, és számukra kidolgozott sporttevékenységet végezni. Fél éves kihívásokon tudják bizonyítani mennyit fejlődtek, mely inspiráló lehet egy kevésbé aktív gyermeknek is.

Várunk szeretettel!
11.00-12.00 Tököl, Akácos út 41.


2017. december 2., szombat

Junior Tabata/TRX edzések Tökölön



Jelentkezzetek, és próbáljátok ki edzésünket. Férőhelyünk korlátozott, így csak komoly jelentkezőket várunk. Viszont teljesen ingyen kipróbálhatod.

Egyesületi hozzájárulás van, mely 1 havi edzési lehetőséget biztosít a gyerekek számára.

Hozzájárulás mértéke 6.100 Ft/hó/fő.

(Ez korlátlan edzést takar, így aki hiányzik, az saját magával szúr ki, és saját fejlődését korlátozza. Betegséget, hiányzást kérjük jelezni az edzés előtt minimum SMS/facebook üzenetben, sajnos hiányzást nem áll módunkban a havi díjból kompenzálni. Kérjük ezek fokozatos betartását.)


Edzésről általánosságban:

Junior Tabata/TRX edzés alap állóképességet, és az erőnlétet hivatott fejleszteni egyesületi formában, ahol közösségben, csapatban tanul meg a gyermek dolgozni/edzeni. Fejlődése egyedi, sem számolásra, sem ritmusra nem kell dolgozni, de megtanítja a becsületes edzésre, fegyelemre, figyelemre.

1/2 évenként felmérés van a kiválasztott gyakorlatokból, így a gyermek és a szülő is visszajelzést kap a fejlődés mértékétől.

A letett vizsgának értéke van, hiszen előbb az egyesületi jelvény viseléséért, majd a rangjelzésért dolgoznak meg a gyerekek.

Ehhez edzőtáborokat tartunk, és az edzések a gyerekek korosztályához igazítva sportjátékokkal tarkítva.

Számtalan előnye van annak, ha a gyermek sportol, így nem győzzük hangsúlyozni a szülőknek, hogy keressék meg a gyermekek számára ideális közösséget, ahol szeretetben, de fegyelmezettségre, fejlődésre ösztönzik őket. Mi erre törekszünk, várjuk Önöket szeretettel!


Regisztráció a próbaedzésre:



2017. november 17., péntek

Teljesítőképességünk határa...

Kapcsolódó kép


Teljesítőképességünk határa sokkal messzebb van, mint, amit mi gondolunk magunkról.


Azt szokták mondani, csak hagyd hogy megtörténjen. Mi is ugyanezt kívánjuk Neked. Fontos, hogy előtte azért határozd el magad, felülkerekedj a lustaságon, stb.

De ha már eljöttél, HAGYD HOGY MEGTÖRTÉNJEN a varázslat!


  1. Elsősorban engedd el az összes frusztrációd, amivel együtt élsz nap, mint nap.
  2. Figyelj, koncentrálj!
  3. Maximumon csinálj mindent.
  4. Befelé fordulj, érdeklődve figyeld meg magad is, hogy melyik gyakorlat, mit mozgat meg, hogyan hat rád.
  5. Élvezd... 
  6. Utána.... csak jön az a kellemes érzés, hogy MEGCSINÁLTAM, de jól esett, azt a mindenit! 

Szóval ilyen egyszerű! 😀


Aztán lehet csodálkozni, hogy amit még 1/2 éve nem tudtál megcsinálni, most milyen könnyű! 
Azaz a teljesítőképességed messze nem ott van, ahol gondoltad!


Bejelentkezés:
  • facebook - Foglalás gomb
  • honlap - időpontfoglalás

Online:


2017. november 7., kedd

Jó úton jársz ...

TRX edzések Tökölön fényképe.


A győzelemhez vezető út gyakran sorozatos vereségekkel van tele. Fájdalom, izzadság kíséri tetteinket. A siker eléréséhez meg kell tanulni legyőzni a nehézségeket és kudarcokat. Az edzés végén néha elterülsz, mint a béka, de megéri, mert ezek jelzik azt, hogy jó úton jársz...

2017. október 10., kedd

Nem leszek túl izmos?

TRX edzések Tökölön fényképe.


 Röviden
 NEM. 

Hosszabban
Ha csak nincs tesztoszteron túltengésed, kicsi a valószínűsége hogy hirtelen túl sok izom megy Rád. Ez nem olyan, mint a hízás, ott fordítva van. Könnyen jönnek a plusz kilók (persze zsír formájában), és nehezen mennek. És mivel nehezen mennek, ezért nem tudsz túl izmos lenni, ha átlagos nő vagy.
És ha átlagos férfi vagy, akkor is egy szép tónusos izomzatot tudsz elérni, ami persze férfias, hiszen férfi vagy.

Minden más, feltételezés, és kitaláció. Ne kombinálj, a természet nem hülye. 
Edzések:
2316 Tököl, Akácos Út 41. (KAKUSEI SE)
+36-70-294-5091

Bejelentkezés edzésre:



2017. szeptember 24., vasárnap

Sült zeller - receptötlet

Nos, ma egy receptötletet adunk. Lehet, hogy ismeritek már, de mi van ha nem? 😃

A dolog úgy történt, hogy nem volt ihletem, hogy mit együnk. Van az úgy, hogy igyekeznél, de aztán semmi nem jut eszedbe. Na, aztán mégis...

Sült csirke sült zellerrel paradicsomsalátával - nyamiii 😘



Sörben sült csirke:

  • hozzávalók:
    • 4 főre csirkecomb 
    • 1 doboz citromos sör
    • ízlés szerint só, egyéb fűszer

Vegyél 4 főre csirkecombot. Tisztítsd meg, ha szükséges és sózd meg. Önts egy citromos sört a tepsibe, helyezd be a csirkecombokat, és süsd meg főliával fedett tepsiben. Én légkeveréses sütőben 200 fokon 40 percig sütöm, utána leveszem a fóliát és még 10 percig. Persze meg is forgatom. Szükség esetén használhatsz egyéb fűszereket is... én így szeretem...




Sült zeller:

  • hozzávalók:
    • 50-75 dkg zeller
    • 2 ek olíva olaj
    • ízlés szerint só, fűszerek
Pucold meg a zellergumókat és szeleteld vékony, kb. 1 ujjnyi hasábokra, mint a krumplit. Behelyezzük a tepsibe, meglocsoljuk 2 evőkanál olíva olajjal, meg is forgatjuk a zellereket. Előmelegített sütőben, én 230 fokon megsütjük. Tálaláskor ízlés szerint sózzuk, fűszerezzük. Jól mutat rajta tálaláskor a friss apróra vágott petrezselyem.




Paradicsomsaláta:
Egyik kedvenc salátám. 😀

  • hozzávalók:
    • 1/2 kg paradicsom
    • 1 gerezd fokhagyma
    • ecet
    • cukor vagy édesítő
    • víz
    • petrezselyem
Mosd meg a paradicsomokat, szeleteld fel, vagy darabold fel őket. Sózd meg ízlésed szerint. Csináld meg a salátalevet, ahogy a család szereti. Apróra vágd a fokhagymát, és add a salátához. A petrezselymet is vágd apróra és szórd rá a salátára. Ízlés szerint hagymával is feldobhatod a salátát. Nekem így tökéletes. 


Jó étvágyat Mindenkinek!

2017. szeptember 19., kedd

Bérletvásárlás (online)

Online bérletvásárlás


3 féle fizetés közül választhattok itt a felületen. 😊 Amennyiben készpénzzel szeretnétek fizetni, azt az edzésen közvetlenül megtehetitek.  Itt átutalás, bankkártya illetve SZÉP kártyás fizetés lehetséges. A bérletvásárlás egyúttal az egyesület támogatása, hogy az adott edzést folyamatosan meg tudjuk tartani. Köszönjük! 😍


https://salesautopilot.s3.amazonaws.com/newsletter/letter/nl59468/ns106471/subscribe.html
(klikk a képre)

2017. július 31., hétfő

Hiszem, ha látom...

Hiszem, ha látom
Amit nem látunk, az nem is létezik. Tehát, ha az egészségről beszélünk, az sem megfogható termék, hanem egy állapot. Állapotot meg nem látunk csak hosszú távon érzékelünk. És mikor vesszük észre? Ja, amikor már valami nem működik. 😣 Gondolkodtál már azon, hogy mit látnál ha nem lenne bőröd? Például, egy átlátszó fólia... megvan! Mit látnál? Ha látnád a hájad, hogy állnál hozzá az egészséges életmód kérdédéhez? Akkor már számítana valamit az egészséged?


Képtalálat a következőre: „hiszem, ha látom”
Egészségtelen életmód, káros szenvedély
Vajon egészséges vagy? Az természetes, hogy úgy nyomod a pizzát, mint a Tini ninja teknősök? Ja, hogy Te hamburgert eszel... Bocs, de nem mindegy? Igazából addig ez nem is érdekel Téged, amíg nem lesz valami bajod. Pl. kihízod a nadrágod. Nem az első mérettúllépés után ijedsz meg, hanem a 3. vagy a 4., 20-30 kg felesleg után. És itt még minden visszafordítható! Mikor rájössz, hogy a lépcsőzés fárasztó, mikor inkább autóba ülsz, mert Te nem sétálsz, fáj a lábad, amikor elmész a dokihoz, és azt mondja inzulin rezisztencia/magas vérnyomás, stb. Na, ha itt nem állsz meg, akkor valóban beteg leszel, ráadásul azért, mert 1 nem étkeztél normálisan, 2 nem mozogtál eleget.
Figyeld az apró jeleket! A túlsúly miatt fájhat a térded, ízületi gondjaid lehetnek. Lehet, hogy elkezdesz horkolni. A dohányzás miatt talán többet köhögsz, mint régebben.  Úgy érzed majd megfulladsz mikor futsz a HÉV után! Ezek apró jelek, de jelek, és olvasni kell belőlük. A Te érdeked.
Légy óvatos! 
A TV-ben a reklámok azt mondják, hogy egészséges, attól még lehet, hogy tartalmaz felesleges cukrot, stb. ami nem igazán szükséges! Ne is vedd meg azokat a termékeket, amikről nem tudod , hogy mi van benne! Sőt, ha lehet, olvasd el az összetevőket, sokat tanulhatsz belőle, és egyből ellenőrizni tudod, hogy számodra fontos tápanyag van-e benne.


Képtalálat a következőre: „szalad a vonat után”

Kalóriafelhasználás-sportolás
Sportolás esetén teljesen természetesen megnő a kalóriafogyasztás.A kalóriafelhasználás kiszámítható a testsúly, valamint a mozgás intenzitása és időtartama alapján.


Tehát alapigazság, ha fogyni szeretnél, akkor kalóriadeficitet kell létrehozni. Ez 2 féle módon lehetséges: kevesebb étel elfogyasztásával, vagy többlet kalóriafelhasználással.

A legjobb, ha ezek kombinációját használod. Fontos megértened, hogy izom akkor nő, amikor pihenőidő van, ugyanis a fehérjeszerkezetet a test akkor hozza helyre, ami igazából izomépítést jelent. Ezért létfontosságú, hogy azt az agyatlan elképzelést, miszerint "túl izmos leszek", elfelejtsd.

Ha van izom, van kalóriafelhasználás is, ha kevesebb az izom, kevesebb a kalóriafelhasználás. Túl izmos meg nem lehetsz, mert feleslegesen nem épít izmot a szervezet természetes módon. Amúgy meg nem testépítők, hanem testszépítők vagyunk! 😄

Képtalálat a következőre: „trx+body”

2017. június 18., vasárnap

Evezés

Evezés

Kiindulási helyzet:
Állj szemben a hevederrel, vállszéles az állás. Helyezd rá a testsúlyodat az eszközre, fogd meg a fogantyút.

Kivitelezés:
Feladat felhúzni magunkat a heveder irányába, mintha eveznénk. Figyelj, hogy a törzsed végig egyenes maradjon (nyak, gerinc, medence billentéssel még nehezítheted is, és aktiválhatod a farizmot is a gyakorlat közben)

Nehezítés:
Minél jobban alá állunk a hevedernek, annál nehezebb az adott feladat. Nagyon jól átdolgoztatja a hát felső részét, mivel a gyakorlat végzése során végig feszesen kell tartanunk magunkat, így a mélyebben fekvő izmokat is igénybe veszi.
Amit még az evezésről érdemes tudni: Az evezés az izomtömeg 80 %-át megdolgoztatja. Az evező gyakorlatok kiváló zsírégetőek, növelik és erősítik az izmokat, a szívet és a tüdőt.

És igen, vannak variációi, amit szívesen használunk! 😄

2017. május 18., csütörtök

Kitörés oldalra

Egy időben mellőzték a különböző "férfiasnak" mondott sportágak alaptalanul a kitöréseket, de ma már előszeretettel használják egyszerűsége és nagyszerűsége miatt.

Ma egy verzióját mutatjuk be a kitörésnek, amit mindenféle edzésen használnak. A kitörés igazából egy elég jó gyakorlat, hogy az alsó testet jól megdolgoztassuk, egyik formája az, amiről ma írunk.

Képtalálat a következőre: „lateral lunge trx”

Kitörés oldalra, gyakorlat leírása:
kiindulási helyzet csípőszéles / vállszéles állás. Oldalra lépj ki, mintha szumo guggolást szeretnél végrehajtani, viszont a behajlított lábadra helyezd a súlypontodat, a másikat hagyd nyújtva. Mivel kiválóan fejleszti az egyensúlyodat is, először csak finomabban, ne olyan mélyen csináld, majd fokozhatod a terhelést, mehetsz mélyebbre, szélesebbre. Óvatosan, mielőtt túlfeszítenéd magad (!) Ne terheld túl a térdedet.

Hatásai:

  • kiválóan fejleszti az egyensúlyt
  • kiválóan megdolgoztatja a csípőhajlító és combközelítő izmokat
  • javítja a koordinációt
  • javítja a törzs-stabilizációt

Szóval óvatosan a gyakorlat megtanulása alatt! De kiváló gyakorlat ez is, amit jó szívvel ajánlunk.



Ha szeretnéd kipróbálni, jelentkezz be edzéseinkre:
  • itt az oldalon  --> időpontfoglalás
  • facebook --> üzenet, vagy foglalás most gomb
  • telefon --> SMS, vagy telefonhívás (+36-70-294-5091)

Cím: KAKUSEI SE, 2316 Tököl, Akácos út 41.

2017. április 22., szombat

Bicska

Bicska 


A bicska egy igen nehéz gyakorlat. Na de mi az Isten az a bicska?

Mivel TRX/ felfüggesztéses hevederről beszélünk, az alap, hogy vele dolgozunk. 

Kiindulási helyzet: lábad beakasztod és alkartámaszba esetleg fekvőtámaszba helyezed magad. A gyakorlat innen indul. A törzsed stabil, uralod a tested, nem billensz ki sehova.

Gyakorlat: Csípődet felfelé kell húzni hasizom segítségével, hátad, karod és a lábad egyenes a gyakorlat közben. Aztán kontrolláltan engeded vissza.




És hogy nehéz-e?

Igen, ezért oktató nélkül otthon ne bohóckodj, csak ha már elég erős vagy a végrehajtáshoz. 😆 Viszont akkor egész nyugodtan. Vagy ismétlésszámot figyelj, vagy időt.

Jó kis gyakorlat!



Ha szeretnéd kipróbálni, jelentkezz be edzéseinkre:
  • itt az oldalon  --> időpontfoglalás
  • facebook --> üzenet, vagy foglalás most gomb
  • telefon --> SMS, vagy telefonhívás (+36-70-294-5091)

Cím: KAKUSEI SE, 2316 Tököl, Akácos út 41.

2017. március 19., vasárnap

Idétlen fogyókúra...


TRX edzések Tökölön fényképe.Tudod, ha már belebuktál 1-2 fogyókúrába, akkor érteni fogod, amit írok.

Pont az a baj velük, hogy ideig-óráig kell követni... és nem is lehet tovább. Éppen ezért olyan sok értelmét én nem is látom. Az esetek nagy többségében ráadásul a megfelelő tápanyagot sem tartalmazzák. És akkor itt a kérdés, hogy mi a fenének csinálnád végig?

Arról nem beszélve, hogy nem csinálhatja végig ugyanazt egy 85 kg-os hölgy meg egy 65 kg-os. Érezzük a különbséget ugye? (magasság, súly, stb.)

Ki az, aki elhiszi, hogy mind a kettőre ugyanúgy fog hatni? Alapból hülyeség ez elhinni, de leírni is. :( A napi kalóriamennyiséget ki lehet számolni. Nem nagy ördöngösség. Mellesleg nem is egyforma a napközbeni intenzitás. Egyik ember lót-fut egész nap, a másik reggel beül a helyére és fel se áll ebédszünetig. Ekkor sem egyforma a kalóriaszükséglet.


Szóval, ha lehet ne dőljünk már be minden hülyeségnek!

És esetleg menjünk el edzeni, ha szép, izmos testet szeretnénk!

2017. február 21., kedd

Érzed...

Nos, a mai bejegyzésünk sem a szokványos kategória. Szeretnénk felhívni a figyelmedet, hogy edzésre azért jössz, hogy fejlődj. A valahonnan valahová tartok érzés pont jó lesz.

Tedd fel a kérdést magadnak: Miért is jöttem edzésre?

Ha a válasz nem az, hogy "belepusztulj", akkor gondok vannak. Unatkozol? Vagy mi a fene? ... Edzeni az edzésért megy le az ember. Az a jó, ha egy-egy könnyebb nap után ismét jönnek a nehezek. Tudod, amikor annak örülsz, hogy de jó, hogy a kör végére értél, hogy ha még egyet kell csinálni, összeesel.

Szóval ezért gyere edzeni. A többi... illúzió


2017. február 2., csütörtök

Milyen a jó bemelegítés?

   Mint az mindenki számára nyilvánvaló, a bemelegítés az edzés talán legfontosabb része. Ezért is szükséges jól és hatékonyan csinálni.

A jó bemelegítés alapjai:
  • Szellemileg és fizikailag és segít rákészülni a fokozott terhelésre
  • Beindítja a vérkeringést
  • Felkészíti az izmaidat az edzésmunkára
  • Elkerülhetőek vele a sérülések
  • Segít elérni a megfelelő edzésteljesítményt
Képtalálat a következőre: „gimnasztika bemelegítés”
    Mindemellett a bemelegítésben fontos szerepe van a sportág specifikusságnak és a fokozatosságnak is. Ezeket figyelembe véve tudunk megfelelően bemelegíteni ami után nincs más hátra mint edzeni egy jót! :) 

          Nálunk a TRX előtt egy alap gimnasztikai bemelegítésben vehetsz részt ahol átmozgatjuk az ízületeinket, izmainkat. Az edzés zenére történik így a bemelegítés során is zenével hangolódunk a tornára. Ez körülbelül negyedórát vesz igénybe ezután kezdődhet is a munka ami miatt a vendégek érkeztek. 
  Csoportos edzésünkön felváltva alkalmazzuk a HIIT, a köredzés és az ismétléses edzésmódszereket, edzettségi szinthez igazítva már-már személyre szabottan. (ha a személyi edzés érdekel látogass el a http://kakusei-szemelyiedzes.blogspot.hu oldalra)

Továbbra is azt ajánljuk gyere el, próbáld ki!



IDŐPONTFOGLALÁS edzéseinkre: